효과적인 운동을 체중 감소를 위한 배와 면
물리적 운동은 아주 몸에 좋기 때문에:
- 면역체계를 강화 시스템
- 개선 순환 시스템
- 증가 강도,내구성;
- 을 줄이 우울증과 무관심 중에 있기 때문에 클래스를 활성화하의 생산은"행복 호르몬"—세로토닌;
- 열심히 산소를 공급하세포;
- 을 자극하는 두뇌,집중력 향상,성능,성향을 학습;
- 을 줄이 불면증,높은 품질,깊은;
- 느린 노화 과정의 세포와 조직;
- 을 정규화를;
- 는 근육을 강화하는 자세를 개선.
중요한 것은—개별 설정을 선택의 운동이 일치하는 능력을하고 건강 상태입니다. 많은 사람들의 체중,예를 들어,많은 종류의 적은 금기이기 때문에 부상을 일으킬 수 있습 무릎,허리,혈압 증가하고 더 많은합니다. 이 경우로,운동은 간단한 걸어. 그것은 과학적으로 입증하는 도보를 위해 30~40 분 동안 매일 크게 위험을 줄이 심혈관 질환 개선,건강,증가시킨 전반적인 몸 톤입니다.
의 원인 초과 지방
복부 지방과 측면에 축적할 수 있는 다양한 이유로:
- 건강 문제가 발생합니다. 추가 인치 허리 주변의 존재를 표시 할 수 있습니다 다양한 질병뿐만 아니라,내장의 지방은? —예금 내장 주위에 방지하의 정상적인 작동 시스템입니다.
- 건강에 해로운 라이프 스타일:앉아있는 작품의 풍부 지방 음식,음식,부족의 수면을 일으킬 수 있는 여분의 지방이 포함되어 있습니다. 무엇을 좋아합니까?
- 심리적인 요인:무능력 대처하는 다른 생활을 상황,습관이"압류"스트레스를 위한 회사에서 또는 지루함.
여분의 무게 나타나는 하나 또는 여러 가지 이유로,같은 시간에 그렇게 효과적 싸움에서 킬로그램 초과 필요한 종합적인 접근 방식:심리학자와 함께 작동하여 개발하는 권리를 먹는 습관,운동과 적절한 영양을 공급합니다.
어디에 훈련을 시작?
교육에서 개최되는 정기적으로,적어도 일주일에 세 번,다음 얻을 수있을 것입니다 볼 수 있는 결과이다. 각 수업은 두 부분으로 나누어:심장고 힘이 있습니다.
심장이 운동은 몸을 응원을 준비하기 위해,향후 로드,또한 다음 사항에 주의합니다.
- 신진 대사를 촉진;
- 의 수준을 감소티는 소위"스트레스를 호르몬",의 과잉으며 이로 인해 과식과 운영 중단,수면 부족;
- 개선의 기능에 심혈관 및 호흡기 시스템,지구력을 증가;
- 적극적으로 칼로리를 소모할 때에 비해 두 번째,힘의 교훈입니다.
유산소 운동해야함을 강렬한 운동,빠르게 교체를 각각 다른 신체하지 않는 시간을 준수하는지 확인하십시오: 대체할 수는 있습 뛰고 점프와 높은 드는 엉덩이,쭈그리고 돌진. 이상적으로,이 부분을 지속 적어도 20 분,체중 감소를 위한 유용할 것이 준비하는 전체 유산소 운동 2~3 회 주간 40~60 분입니다. 도 활동에서 산책이 빠른 속도로 될 것입니다 좋은 옵션입니다.
운동의 집합 지방 레코딩에 대 한
현재,피트니스의 세계에서 적극적으로 사용되는 간격 훈련에 다양한 시스템입니다. 그들이 인정된 가장 효과적인:중 하나로드 형식으로 바꾸도록,또 다른 몸을 가지지 않는 시간을 얻을하는 데 사용 끊임없이 한계에서 적극적으로의 칼로리를 소모합니다. 이 교육은 근육을 강화,심혈관 및 호흡기계,신진 대사를 향상,가속화합 단백질을 합니다.
이러한 연습을 포함한 세 가지 주요 그룹의 운동:
- 에어로빅:실행,자전거,빠르고 걷기,뛰어 로프,점프,댄스입니다. 그들은 마음을 증가시킬율 증가,땀,몸이 따뜻을 준비하기 위해,다음 부분입니다.
- 전원:crunches,판자,굽힘,다리에 있습니다. 그들은 설계하는 근육을 강화하기 위해.
- 체조 또는 스트레칭은 최종 단계 교육,휴식을 취할 수 있도록 도와줍 복원 호흡 및 심장 박동이다.
여자 체중 감소를 위해 접근할 수 있는 요가,아사나(움직임,운동)을 점진적으로 서로 대체를 촉진,진정,스트레스를 감소,하지만 좋은 일을 충분히 주의 근육 그룹이 있습니다. 실행하는 그들 집에서,그리고 매트를 대체하는 평범한다.
실행 또는 걷
실행 또는 걷기—무엇을 선택한 체중 감소? 대부분의 사람들은 아마이 말하는 첫 번째 옵션은 물론,리드입니다. 여유롭게 산책을 위해 많은 것 같다 일반적인 직업에 기여하지 않는 뚱뚱한 불타고 있습니다. 정말 그렇게 무엇입니까? 우리 검사의 주요 차이점은:
- 산책을 강화하는 데 도움이 종아리 근육에서 실행,가슴,등,어깨,허벅지,그리고 엉덩이입니다.
- 조깅하는 동안 발생한 사람이"상의 항공편"으며,이는 충분히 큰 충격을 척추 관절입니다. 에서 도보로 이 단계 no.
- 걸어 안전하지 않은 진정한 실행에 대해 크게 증가한 가능성의 부상과 다른 병으로 인하여 증가된 작업량에 대한 중심,호흡기계,척추,관절입니다.
실행하고 걷는 것은 다르게 영향에 각 사람입니다. 건강 문제가 없다,실행 걸리는 정신적,육체적 기쁨을,그 다음에는 체중 감량을 선택하는 것이 좋다. 에 문제가 있으면,심장 혈관 시스템 척추,관절이나 각각 산출을 위해 실행하면 도덕적 불쾌감을 걸어가 최선의 선택입니다. 갈 이 경우에 바람직하게는 적어도 한 시간 유지,충분히 빠른 속도로,일상 평가 될 것입니다 약 8000-10000 천 단계 또는 5-7km 위한 조리법 장수,좋은 해결책에 대한 많은 질병이 있습니다.
운동 스트랩
운동""판자를 피트니스 강사는 당연히 클래식으로 간주,사용하기 때문에 거의 모든 주요 근육 그룹:
- 면 사용하는 직접,간접 근육의 복부;
- 백:을 강화한 더 낮은 뒤,정정을 자세;
- 큰 가슴,삼각형;
- gluteal;
- 쿼드;
- 종아리;
- 엉덩이 있습니다.
운동을 할 때""판자를 사용하여 균일하게 부하를 분산하는 모든 근육 그룹으로 인해 이와 효율성을 보장. 또한 제대로 실행하지 않을 로드에 무릎을 만들고,바람이 장애인 근골격계,하지만 후 의사와 상담 및 지도 하에서의 경험있는 피트니스 강사입니다.
클래식클래식이 부분을 참조 그룹의 흡입:올바르게 수행할 경우,여분의 부하 관절의 몸은 여전히 정적으로 첨부됩니다. 그것은 두 가지 버전이 있습니다:
- 에 중점을 직접 손에 있습니다. 이 옵션은 가장 간단한 초보자를 사용할 수 있기 때문에 부담에 그의 발이다.
- 에 중점을 팔꿈치. 이 위치를 더욱 어렵기 때문에,무게에 걸쳐 고르게 분포되어 모두의 앵커 포인트:팔,팔꿈치,다리 근육이다. 이 많이 걸릴 것이라는 점을 유지하기 위해 최선의 노력을 몸체에서 수준의 위치입니다.
을 실행해야 합니다에 중점을 똑바른 팔이 또는 팔꿈치,다음과 같습니다. 해야 몸에 뻗어있습니다. 운동에는 두 번째 이름은"위원회"정확하게 설명의 본질을 처짐이 있어야에서 허리,엉덩이,다리,바로,무릎을 강화. 이에 대해 적용되어야 합니다 20~30 초,중에는 것이 느낄 수 있는 모든 근육 그룹,그것은 또한 가능한 모양의 화살이나 느낌의 따뜻함—이 모든 증거의 정확성을 구현합니다. 바이 집에서 수행하기 쉬운,그것은 필요하지 않은 특별 장비 또는 양식입니다.
Side쪽 널빤지 작동 근육의 허리 측면입니다. 그것을 실행할 수도 있습에 따라 직선 팔과 팔꿈치 및 순서는 다음과 같습니다:
- 는 위치한 스트랩;
- 을 확장 하우징을 90 도 채택하는 안정적인 위치,한 손에 달려있는 바닥,양탄자,다른 상승한다;
- 스트레칭 몸 전체에서 하나의 라인을 받아야 한다는 느낌이에 긴장의 허리 측면 트렁크 근;
- 이 위치는 20~30 초입니다.
측면 판자 모니터링이 필요한 균형이고,균형을 조정을 향상시킵니다.
비틀림
여자되지 않을 달성하기 쉬운 평면 위로 인해에는 해부학적 특징:아이 나르기를 위해 필요한 충분한 지원하고 있습니다 하지만 대부분의 경우는 물론,과체중의 결과이 가난 영양을,부족의 신체 활동과 심리적 문제입니다. 중요한 것은 시간 아래로 버클을 시작할 수 있습으로 아주 간단한 운동 트위스트.
여러 가지 버전이 있는 그들의:
- 클래식입니다.
- 리버스(또는 리프트 다리).
- 경사—"팔꿈치-무릎".
그들은 집에서 할 수 있습만을 사용하여 매거나 체육관에서 사용하는 특수 장비입니다. 을 고려한 기술에 대한 자세한 내용은 나중에"섹션에서 운동을 바닥에 누워있다."
호흡
더 최근에,광범위한 운동을 호흡하는 것을 보장 가능한 제거하는 걸 배,측면에 대해 짧은 시간입니다. 으로 사용할 수 있습 겸임하는 일정한 요가 자세 또는 피트니스를 향상시키는 작업의 호흡 시스템입니다. 또한,이러한 운동으로 사용할 수 있는 명상,진정,휴식,그래서 될 수 있는 좋은 무기를 다루기를 위해 스트레스입니다.
그러나 모든 현명한 사람을 이해해야는 안전하고 건강에 해없이 제거하는 걸 배을 통해서만 가능한 지속적인 교육,칼로리 적자에 변화가 식습관,호흡을 기술하고 데이터의 도움이 될 것입니다 몇 가지를 설정합니다.
줄넘기
줄넘기는 것은 좋은 옵션을 시작과 끝을 운동,그들은 도움이 될 것입니다 몸이 깨어,스트레칭을 따뜻하기 전에 전 부분입니다. 또한,정기적으로 점프:
- 을 개선 조정
- 개발에 기여 심장 혈관 시스템의;
- 폐를 강화하고로부터;
- 한 자세입니다.
충분 3~5 분간 교육 전후하여 성능을 향상합니다. 주의해야 할 점 점프 밧줄은 금기의 질병을 가진 사람들을 위해 마음과 척추,생리 중 여성,임신,그리고 높은 비만입니다.
체조 후프
또 다른 상당히 여성에서 일반적 방법을 줄이 볼륨 복부 지역에서와 허리 사용하여 운동 특별 체조프—hula 농. 그는 정말 도움을 줄 수 있지만,그 효과가 있다 지역—남길 것입니다 몇 가지 센티미터에서 몸통의 다른 모든 영역을 그대로 유지됩니다.
또한,이하지 않는 근육을 강화하지만,제공한 마사지 효과를 촉진하는 림프. 훌라후프를 떠날 수 있는 멍에,피부 모두에 따라 무게 및 품질의 고무는 그것이 만들어진다.
수업과 함께 훌라후 농은 금기 여성을 위한 중요한 일 동안은 임신의 부인과적 질병의 존재는 피부 발진,가려움.
슬로
기을 강화하는 데 도움 측면 근육의 복부와 허리가 있습니다. 이것은 간단하지만 매우 효과적인 운동이 많은 익숙 시간에는 학교입니다. 기술로 다음을 수행합니다.
- 출발 위치,서 발 어깨 폭파;
- 에서 숨을 내쉬고 필요하신 오른쪽 손을 들고 기울,왼쪽으로 방해하는 경우 왼쪽;
- 에 흡입 시작 위치를 반환;
- 에서 숨을 내쉬고,트위스트에서 다른 방향입니다.
효과를 향상시키기 위해,선택할 수 있습니다 아령에서 0.5-1.5kg 또는 수정의 손목이 있습니다. 이 포함됩니다업의 근육의 허벅지,이두근,가슴과 다시.
의 의견을 전문가
경험있는 피트니스 강사가 그것을 말하는 퉁명스럽게:당신이해야 한다고 생각되지 않을 유혹하 사진 카테고리에서"전과 후"신화 리뷰,약속하는 엉덩이거나 복근에서 10 일입니다. 에서 작업체는 오래 프로세스,조합 하지만 규칙적인 운동이지만 또한 적절한 영양과의 작업 심리학이다. 이미 설명 순,위 내용을 참조하십시오. 음식 금고 힘든 클래스 작동하지 않을 것이면 이 사람은 스트레스에 대처할 수을 계속하고 포착하기 어려운 상황과 문제 또는 항상 회사로 모든 가족.
그래서 품질에 대한 유능한 체중 감소 해없이 건강을 위해,물리적,심리적,그것은 더 나은 상담 전문가들은 체중 감소입니다. 만 그들이 접근 할 수있을 것입니다 문제를 포괄적으로 선택하는 기술이다 쉽게 생명에 들어,편안한 장소의 일부가 될 것입니다.